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Cosa mangiano gli istruttori di yoga per colazione

Lo yoga può essere un importante antistress e un costruttore di forza. Tonnellate dei miei clienti nutrizionali includono yoga come parte della loro routine di benessere settimanale per aiutarli a concentrarsi prima di una giornata impegnativa o rilassarsi la sera. Cosa noi mangiare può aiutare a promuovere una mentalità calma e mantenerci pieni di energia. In genere consiglio di iniziare la giornata con un equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati complessi per l'energia a combustione lenta per affrontare la mattinata.

Alcune scelte per la colazione ad alto contenuto proteico da provare: uova, yogurt bianco o kefir, noci, burro di noci o persino proteine ​​in polvere se hai bisogno di un'opzione in movimento. Alcune fonti di grassi sani includono avocado, oli (oliva, sesamo, cocco, ecc.), Noci e semi. Frutta, verdure amidacee come patate dolci, cereali integrali e fagioli, piselli e lenticchie sono tutte ottime fonti di carboidrati complessi.



A volte, però, quando vai a una lezione mattutina prima di immergerti nel resto della giornata, potresti non sentirti pronto per una colazione abbondante. Chi meglio chiedere informazioni sulle opzioni per la colazione se non gli stessi istruttori di yoga? Ho contattato diversi per vedere come iniziano la loro giornata.

Uova

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: le uova

Le uova erano uno degli elementi per la colazione più popolari tra gli istruttori di yoga. Le uova sono un'ottima scelta perché offrono un mix stabilizzante di proteine ​​e grassi. Un uovo grande da 70 calorie fornirà circa sei grammi di proteine ​​e cinque grammi di grassi.

Jacqueline Burge di Desk Yogi dice: 'Di solito sono di corsa la mattina per andare in ufficio e accompagnare i bambini a scuola. Quindi ho una routine mattutina regolare e so che ho bisogno di proteine ​​e un tocco di caffeina per andare avanti e avere energia fino a pranzo. Ho due uova sode e una tazza di tè Yerba mate. Quindi lo faccio seguire con una bevanda in polvere verde super alimentare che mescolo con una piccola porzione di succo di mela. Ha un incredibile mix di vitamine e minerali. Qualche volta a settimana aggiungo un'insalata di rucola con olio d'oliva o fette di mela. Amo mangiare pulito, sano e semplice quando ho poco tempo. '

James Sklar di Yoga con James ( parte diYogaFinder Comunità) ha trovato la sua strada nell'insegnamento nel 2008 dopo aver abbandonato la sua attività di ristorazione biologica. Mi ha detto: 'Ho più o meno la stessa cosa a colazione ogni giorno: uova biologiche nutrite con erba, lato soleggiato con cavolo nero cotto in olio extravergine di cocco, rifinito con sale marino e coriandolo'. Ha anche tè nero biologico con stevia per iniziare la sua giornata.





Toast all'avocado

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: toast all

Il toast di avocado è stato un altro chiaro vincitore tra gli istruttori di yoga con cui ho parlato. L'istruttrice di yoga di Salt Lake City Emily Long ha anche studiato nutrizione e ha lavorato nel settore culinario, quindi conosce l'importanza di quel pasto mattutino. Ha detto: 'La mia colazione è un pezzo di pane tostato integrale ... con metà di un avocado schiacciato e un uovo fritto. Faccio l'uovo con un po 'di burro non salato. Lo condisco con un pizzico di sale e pepe. Adoro questa colazione perché si riempie di grassi e proteine ​​sani, a basso contenuto di carboidrati semplici e incredibilmente saporita. È una colazione davvero veloce nei giorni feriali che sembra un brunch del fine settimana. '

Stephannie Weikert , un istruttore e terapista yoga certificato di Make Peace with Stress a Baltimora, Maryland, è un altro fan. 'Tosto un pezzo di grano di alta qualità o pane ai 9 cereali, ci metto sopra il burro chiarificato e sopra mezzo avocado a fette con sale e pepe. Poi ho messo sopra due uova fritte o in camicia. È così delizioso che lo mangio quasi tutti i giorni! '

Theresa Polley, fondatrice di Retreat in the Pines nel Texas orientale, aggiunge un contorno di pomodori freschi, verdure e noci con olio d'oliva al pane tostato e alle uova di avocado. 'È prelibatezza! E riempiendo. Mi mantiene soddisfatto fino all'ora di pranzo.

Un frullato verde

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: un frullato verde

Renee Kennedy, un'istruttrice di yoga a New York City, ha una ricetta imperdibile. 'Mescolo latte di mandorle, banana, avocado, cavolo riccio e spinaci e lo metto in un barattolo di vetro', mi ha detto. 'Dal momento che le mie giornate di solito iniziano presto e includono la corsa dalla lezione in studio al cliente privato, una colazione abbondante ma leggera è essenziale ... Mi fa andare avanti fino all'ora di pranzo e mi ispira a continuare a mangiare sano per tutto il giorno!'

Eloise Le Santo , un'istruttrice di Hatha e Yin yoga con sede a Londra ama anche iniziare la sua giornata con un frullato. 'Aggiungo anche un po 'di polvere proteica organica nutrita con erba, poiché trovo che questo mi aiuti a tenermi piena fino all'ora di pranzo', ha detto. 'Al momento, il mio frullato verde preferito è ananas, spinaci, menta, lime e acqua di cocco. È un modo così nutriente e delizioso per iniziare la giornata e puoi continuare a provare nuove ricette così non mi annoio mai! '



Fiocchi d'avena

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: farina d

Istruttore di yoga e titolare dello studio Crystal Widmann di Y2B Fit a Philadelphia ha detto, 'La mia colazione preferita è farina d'avena con mirtilli e un uovo. Lo mangio quasi tutti i giorni! ' Questo pasto offre una combinazione vincente di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi per mantenerti energizzato per ore.

Dopo aver iniziato con l'acqua calda al limone e una passeggiata con il suo cane, Claudia Matles di Yoga, pilates e consulenza sanitaria di Claudia , sorseggia un succo verde appena fatto e lo segue con 'una deliziosa ciotola di farina d'avena biologica tagliata in acciaio con semi di lino o chia, mandorle e noci crude biologiche, bacche fresche e una piccola quantità di miele crudo'.

Piuttosto che le tradizionali spezie dolci, Matles ama aggiungere alcuni sapori salati con 'un pizzico di pepe nero, polvere di curcuma, noce moscata e un pizzico di sale marino, insieme a olio di cocco o olio di sesamo'. Ha detto: 'È fantastico e così saziante! Pronto per iniziare la mia giornata di insegnamento dello yoga! '

Budino di Chia

Cosa mangiano gli istruttori di yoga per colazione: Budino di Chia

Quando non inizia la giornata con l'avena cruda di un caffè biologico locale, Morgan Perry, fondatore di Yoga Unwined a New York City, adora il budino di chia. 'Anche se non sono pasti abbondanti, entrambi mi forniscono energia per molte ore senza sentirmi pesante o intontita dopo averli mangiati', ha detto e questo grazie alla combinazione di ingredienti nutrienti e alto contenuto di fibre. Ama in particolare il superfood potenziato da ingredienti come matcha (tè verde in polvere), maca e semi di chia, tutti noti per la loro varietà di benefici per la salute.

Composti chiamati catechine nel matcha e altro tè verde, per esempio , sono stati studiati per il loro potenziale di potenziare la funzione cerebrale, ridurre il rischio di cancro e migliorare il metabolismo. La Maca è un ortaggio a radice che viene solitamente utilizzato in polvere. È stato pubblicizzato poiché è un potenziale beneficio per la salute nutrizionale, la funzione sessuale, l'energia e numerose condizioni di salute. I semi di Chia sono confezionati con fibra di riempimento e acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.

Yogurt

Cosa mangiano gli istruttori di yoga per colazione: yogurt

Erin Motz di Cattivo Yogi ama una buona ciotola di yogurt al mattino. 'Mangio yogurt bianco con un cucchiaino di zucchero di cocco, estratto di vaniglia, un po 'di frutta di stagione (le pesche sono le mie preferite) e qualche cucchiaio di muesli a basso contenuto di zucchero', mi ha detto. 'Facile, veloce e riempitivo!' Questa combinazione fornisce un equilibrio di proteine, carboidrati e fibre.

Dopo un bicchiere di acqua e limone con pepe di Caienna, Sherrell Moore-Tucker, un'istruttrice di yoga da Upper Marlboro, Maryland - che chiama la colazione 'il mio pasto preferito della giornata' - ha detto: 'Prenderò dello yogurt e muesli, e forse un'ora dopo un frullato verde alto fatto con spinaci, mango, ananas per mantenermi naturale energizzato e vigile. '

Una tazza di cereali

Cosa mangiano gli istruttori di yoga per colazione: una ciotola di cereali

Gretchen Lightfoot e suo marito corrono e insegnano a Goorus Yoga , un piccolo yoga in studio a Pacific Palisades, in California. Indossare più cappelli al lavoro richiede energia. 'Poiché le mie giornate sono piuttosto lunghe,' dice, mangia una ciotola di un cereale di lino e mandorle ad alto contenuto di fibre, che le piace per la sua capacità di resistenza e il suo soddisfacente scricchiolio. '[Mi] fa sentire più pieno più a lungo.'

Quando cerchi un sano cereale opzione, cerca qualcosa con meno di dieci grammi di zucchero (meno di cinque è l'ideale) e almeno tre grammi di fibra. Fare l'uno o il due percento di latte ti darà un po 'più di capacità di resistenza rispetto alla scrematura e quel po' di grasso può aiutare l'assorbimento di alcune vitamine liposolubili come le vitamine A e D.

Se stai facendo un latte a base vegetale, scegli una varietà non zuccherata e tieni presente che se scegli un'opzione a basso contenuto di proteine ​​come il latte di mandorle o di cocco, potresti voler aumentare un po 'le proteine ​​aggiungendo un po' di noci sopra della tua ciotola di cereali o stai pianificando uno spuntino a metà mattina ricco di proteine.

Un muffin inglese

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: un muffin inglese

L'istruttrice di yoga di Jersey Shore e dietista registrata Mandy Enright conosce il potere di una colazione equilibrata. ' Adoro un mix di proteine ​​e fibre come prima cosa al mattino ', ha detto. 'La mia colazione preferita è un muffin inglese integrale con ricotta o ricotta condita con frutta. Semplice, veloce e mi tiene pieno durante le mie lezioni di yoga mattutine perché non c'è niente di zen in un insegnante di yoga arrabbiato! ' Non in latticini? Prova il burro di noci come crema spalmabile.

Insalata di colazione

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: insalata per la colazione

Se non hai mai provato l'insalata per la colazione, prendi spunto da Julie Aiello di Outdoor Yoga SF a San Francisco e provaci.

'Se non ho un frullato, di solito desidero un'insalata di erbe fresche. Prendo la grande scatola [da cinque dollari] di verdure miste dal negozio di alimentari eamore', ha detto. 'Ha un sapore molto gourmet e rinfrescante quando aggiungo aneto, prezzemolo e coriandolo mescolati con le verdure e due uova fritte in cima. Sto cercando di tornare a una dieta vegana, ma amo ancora le uova per il loro incredibile sapore, nutrizione ed energia solida e radicata che sento quando le mangio. '

Ascolta il tuo corpo

Cosa mangiano gli istruttori di yoga a colazione: ascolta il tuo corpo

Può essere facile farsi prendere da qual è la dieta 'migliore' o il modo corretto di mangiare, ma ciò che conta di più è che ti senti soddisfatto, stabile ed energico sia dentro che fuori dal tappetino yoga. Presta attenzione a ciò che funziona per te e non preoccuparti di ciò che qualcun altro sta mettendo nel piatto. Il corpo è intelligente, quindi sintonizzati e ascolta quello che ti dice. Se stai lottando per trovare una routine che funzioni per te, fissa un appuntamento con un dietista registrato per assicurarti di soddisfare le tue esigenze e sulla strada giusta per sostenere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

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